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簡述特點:
功能規格:
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- 效期2019.01.31
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《呷健康》多攝膳食纖維 可延緩糖分吸收
高纖預防高血糖，纖維有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險。新竹國泰綜合醫院營養組營養師莊杏萱表示，在台灣一項為期4.6年的研究顯示，較低的膳食纖維攝取，有較高糖尿病風險，其原理為纖維可以延緩糖分吸收，使飯後血糖不會快速上升，有助於血糖穩定。
纖維的好處多多，但一般外食普遍不容易攝取到足夠的纖維又該如何做呢？根據每日飲食指南，一天最少需攝取3份蔬菜(1份相當於煮熟半碗量或生菜1碗)，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取！水果以新鮮水果為主，需注意的是水果含果糖會影響血糖，糖尿病患不可攝取過量，建議一天2份(1份為拳頭大小)。
另外，全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐應為未精製的全穀雜糧，例如：白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等，麵包、白吐司換為全麥吐司、燕麥。
全穀雜糧是提供人體能量的主要來源，若攝取不足，身體會以蛋白質、脂質做為能量來源，導致蛋白質無法進行修補建造體組織，脂肪代謝過程也會導致酮體產生，因此不能完全不吃醣類，每餐至少2份醣類(半碗飯)，應避免攝取含糖飲料、甜食等精緻糖。
每個人每天都面臨要吃什麼的選擇，不健康的飲食型態會導致許多疾病的發生，該如何吃得健康呢？營養師也提醒，健康餐食的原則：高纖、低油、低鹽、低糖，選擇新鮮原態的食物，減少精緻加工品。日常飲食可參考衛福部國健署公布「我的餐盤」的飲食比例，均衡攝取六大類食物。
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親手銷毀成果：一年的努力沒了
當地人說抱歉：希望明年能復交
我國8月和薩爾瓦多斷交，人在第一線外交替代役男感受特別深刻，也特別真實。當時在薩國的外交役男說，當地雇員聽到斷交消息後對他直說抱歉，連大男人都流下眼淚；計程車司機聽到他們來自台灣，對他們說抱歉外，還誇讚台灣技術團在當地栽種作物上給予的幫助。
在薩國服役10個月的前役男賴宏鈞說，他在當地從事和水產養殖的相關計畫，常常和當地工人一起洗水池，培養出好感情，他服役到今年9月，當地人原本計畫要幫他辦歡送會，斷交後歡送會照常舉行，邀請了曾在技術團實習的學生、當地工人一起參加，好幾位工人都哭了，「還有人跟我說，希望明年能復交」。
也在薩國服役10個月的王國恩說，斷交當天晚上他難過到睡不著，隔天他到合作單位協助清查我國財產；他說，以往當地員工都會很熱情歡迎他，但那天氣氛凝重，員工臉上都是歉意，紛紛向他表示不好意思，還有人譴責總統做出這樣的決定。回台灣前一天他搭Uber，司機知道他來自台灣後，除了對他表示歉意，還說技術團在當地的養吳郭魚、種芭樂計畫對他們幫助很多。
賴宏鈞說，斷交後他在當地培養的餌料生物必須全部銷毀，親手把20噸水泥養殖池的開關扭開，全部生物「放水流」的時候真的很難過；王國恩也說，他協助技術團清理文件、公文，不用帶走的則裝箱全部燒掉，看著一切撤離行動真的很難過，「做決定的不是他們，可是隨著我們撤離，東西要收回、資料被燒掉，當地人本來可以靠這個維生，以後一切要從頭來過，我們過去一年的努力也就這樣沒了」。
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